Hondos Rezepte

Admin · Verfasst am: 24.12.2003 11:02:43 Titel: Seezunge, bretonisch

Zutaten

8 Seezungenfilets
1 Tl. Zitronensaft
2 kl. Stangen Lauch
2 kl. Stangen Stangensellerie
2 Schalotten
2 El. Butter oder Margarine
Salz
1/2 Tasse Mehl
100 ml leichter Weißwein
100 ml Sahne
1 El. gehackte Petersilie

Zubereitung

Fischfilets säubern, trockentupfen, mit Zitronensaft säuern, 15 Min. einziehen lassen.
Vom Lauch die dunkelgrünen Blätter abschneiden, nur den unteren Teil und den Sellerie in Scheibchen schneiden. Schalotten schälen und fein würfeln.
Fett in einer Pfanne zerlaufen lassen, das Gemüse ca. 10 Min. auf 2 oder Automatik-Kochplatte 4 - 5 darin andünsten. Fischfilets trockentupfen, leicht salzen, in Mehl wenden. Überflüssiges Mehl abschütteln.
Das angedünstete Gemüse in eine feuerfeste Form geben, die Fischfilets - einmal zusammengeklappt - darauflegen. Etwas Wein um die Seezungenfilets träufeln, die Form zugedeckt in den Backofen schieben.
Schaltung: 180 - 200°, 2. Schiebeleiste v. u.
180 - 200°, Umluftbackofen 30 - 35 Minuten Die Filets 2 bis 3 mal mit dem Weißwein beträufeln, nach 20 Min.
die Sahne über die Filets und das Gemüse gießen, ohne Deckel weitere 10 - 15 Min. überbacken.
Das Gericht mit Petersilie bestreut servieren. Dazu schmeckt kerniger Reis oder Risotto.
152 g Eiweiß, 25 g Fett, 45 g Kohlenhydrate, 4624 kJ, 1104 kcal.

Zubereitungszeit: 70 Minuten

*: Quelle: Winke & Rezepte 5 / 95; der Hamburgischen Electricitätswerke AG

Stichworte: WR , Seezunge , Fisch , P4 , Normal