Hondos Rezepte

Admin · Verfasst am: 24.12.2003 11:05:54 Titel: Tomaten-Raita II

Zutaten Zutaten für 1 Person

1 Knoblauchzehe
250 g kleine Tomaten
2 Stengel Basilikum
100 g Joghurt
50 g Schafskäse
50 g Magerquark
Pfeffer
Salz

Zubereitung

Raita ist eine indische Rohkost-Spezialität mit viel Joghurt-Sauce.
Noch typischer schmeckt die Raita, wenn Sie statt Basilikum die bei uns selten angebotenen Blätter von Koriander verwenden.
Die Knoblauchzehe Teilen, mit der Schnittfläche eine Salatschüssel ausreiben. Tomaten waschen, vierteln oder achteln, dabei den Stielansatz entfernen. Basilikumblätter waschen, abpflücken. Grosse Blätter halbieren. Joghurt mit Schafskäse und Quark in einer Rührschüssel mit dem Pürierstab feinpürieren, mit Salz und Pfeffer abschmecken, in die Salatschüssel giessen. Tomatenachtel hochkant in die Schüssel stellen, Basilikumblätter dazwischenstecken.
Ca. 350 kcal Tip: Dieses Grundrezept können Sie beliebig variieren. Es schmeckt mit Radieschen, Paprikaschoten, Staudensellerie, Gurke oder Zucchini, Brokkoli oder Eisbergsalat. Wenn das Gericht sättigen soll, können Sie es mit gekochten kalten Hülsenfrüchten wie Kichererbsen oder roten Bohnen anreichern. Die Raita schmeckt auch mit gekochtem Getreide wie Quinoa, Reis oder Hirse. 1 bis 2 El. Kaltpressöl (Olive oder Kürbiskern) und gehackte Nüsse machen die Raita gehaltvoller und noch pikanter.

*: Quelle: Eltern-Zeitschrift 9/91,; abgetippt von Sabine Geissler

Stichworte: Schwangere , Stillende , Leichte , Zwischenmahlzeit , P1