Hondos Rezepte

Admin · Verfasst am: 24.12.2003 11:05:09 Titel: Gemüsefrikadellen mit Tofu

Zutaten

1 Sellerieknolle (etwa 350g)
200 g Möhren
200 g Lauch (Porree)
1 Zwiebel
2 Knoblauchzehen
1 Bund Petersilie
100 g Tofu
2 Eier
5 El. Vollkorn- oder Schwarzbrot, feingerieben
Salz
weisser Pfeffer, frisch gemahlen
6 El. Öl zum Braten

Zubereitung

Den Sellerie und die Möhren schälen und unter fliessendem kalten Wasser waschen. Beide Gemüse abtrocknen und auf der Gemüsereibe feinraffeln. Den Lauch putzen, die ganze Stange längs kreuzweise durchschneiden und waschen. Den Lauch quer in dünne Scheibchen teilen und dabei etwa zwei Drittel des Lauchgrüns mitverwenden.
Das zerkleinerte Gemüse in ein Küchentuch geben und sehr gut auspressen. Die Zwiebel und die Knoblauchzehen schälen und feinhacken.
Die Petersilie waschen, die Blättchen abzupfen, trockentupfen und ebenfalls feinhacken.
Den Tofu abtropfen lassen und würfeln oder zerdrücken.
Alle diese Zutaten in eine Schüssel geben und mit den Eiern und dem geriebenen Brot zu einem festen, aber geschmeidigen Teig mischen, der sich gut formen lässt. Den Gemüseteig mit Salz und Pfeffer abschmecken und zugedeckt 10 Minuten ruhen lassen.
Aus dem Teig mit angefeuchteten Händen Frikadellen formen. Etwa die Hälfte des Öls in einer Pfanne stark erhitzen. Die Gemüsefrikadellen darin bei starker bis mittlerer Hitze etwa 10 Minuten braten und dabei einmal wenden. Zwischendurch vom Rand der Pfanne her Öl dazugiessen.
Dazu schmeckt gemischter Salat mit Sonnenblumenkernen.

Joule / Kalorien: 1240 / 295
Zubereitungszeit: etwa 40 min.

*: Aus: Natürlich Kochen; von Barbara Rias-Bucher, GU
**: From: guenter_stein%ol@zermaus.zer.sub.org; Date: Tue, 25 Jan 1994 04:17:00 +0100; Newsgroups: zer.t-netz.essen

Stichworte: Tofu , Vollwert , Vegetarisch , Zer