Hondos Rezepte

Admin · Verfasst am: 24.12.2003 11:02:22 Titel: Grillfisch mit süss-saurer Rohkost

Zutaten Für 1 Person

200 g Schnitte festfleischigen Fisch
(Lachs, Thun- oder Schwertfisch)
2 El. Zitronensaft
1 Tl. Öl
Salz
1 Messerspitze Currypulver
200 g Zucchini
100 g Heidelbeeren
1 Apfel
1 Tl. milder Senf
100 g Joghurt
1 El. Kaltpressöl
Salz
Pfeffer

Zubereitung

Fisch ist eine gesunde Grill-alternative zu gepökeltem Fleisch, das beim Rösten Nitrosamine bildet. Denn er enthält viel fettarmes Eiweiss, Jod und Fluor. Deshalb sollte man auch im Sommer regelmässig Fischmahlzeiten einplanen.
Die Fischschnitte mit kaltem Wasser abwaschen, trockentupfen.
Zitronensaft mit Öl, etwas Salz und Curry vermischen, den Fisch damit bestreichen und im Kühlschrank mindestens 1 Stunde marinieren.
Inzwischen die Zucchini und den Apfel waschen, schälen und raspeln.
Mit den Heidelbeeren mischen. Senf mit Joghurt, Kaltpressöl, Salz und Pfeffer cremig rühren, unter die Rohkost ziehen. Den Grillrost mit Öl bepinseln, damit der Fisch nicht klebt, und nicht zu dicht am Feuer, aber bei guter Hitze auf jeder Seite 4-6 Minuten (je nach Dicke) grillen. Zur Rohkost auf den Teller geben. Sie können die Fischscheibe auch 5 Minuten im Kontaktgrill oder von jeder Seite 4 Minuten im Elektrogrill garen. Oder aber sie braten die Schnitte in etwas Öl knusprig bei mittler Hitze. (Ca. 820 kcal bzw. 3450 kJ)

*: Quelle: Eltern-Zeitschrift 8/89,; gepostet von Eva-Dorothea Bilgic

Stichworte: Schwangere , Stillende , Fisch , Grillen