Hondos Rezepte

Admin · Verfasst am: 24.12.2003 11:07:21 Titel: Brokkoli-Pilz-Salat

Zutaten Für 1 Person:

200 g Brokkoli
100 ml Gemüsebrühe
1-2 El. Balsamico-Essig
Muskat, schwarzer Pfeffer, Salz
2 El. Olivenöl
100 g Champignons
1 Tl. Zitronensaft
2-3 Stengel glatte Petersilie
2 El. Pinienkerne

Zubereitung

Kohl hat von allen Gemüsesorten die wertvollsten Inhaltsstoffe, wird aber oft in der Schwangerschaft und Stillzeit schlecht vertragen.
Brokkoli ist eine Ausnahme: Wenn sie ihn schonend dünsten, können Sie ihn problemlos geniessen.
Zusammen mit den eiweissreichen Pilzen, Pinienkernen und reichlich Petersilie ergibt Brokkoli einen kalorienarmen, aber gehaltvollen Salat. Sie können ihn auch an den Arbeitsplatz mitnehmen.
Brokkoli waschen und putzen, in Röschen teilen und in der Gemüsebrühe bissfest garen.
Essig, Gewürze und Öl zugeben, den Brokkoli in der Marinade abkühlen lassen. Champignons trocken abreiben und die Stiele nachschneiden. Die Pilze feinblättrig schneiden, sofort mit Zitronensaft beträufeln.
Petersilie waschen und trockenschleudern. Die dickeren Stiele entfernen, Blätter mittelfein hacken.
Pinienkerne in einer Pfanne ohne Fett etwas Farbe annehmen lassen.
Brokkoli mit Pilzen vermischen, mit Petersilie und den gerösteten Pinienkernen bestreuen. Dazu passt frisches Bauernbrot.
(Pro Portion etwa 440 kcal) Tip: Dieser Salat lässt sich auch zu eine Gemüsepfanne abwandeln: Im Wok gebraten, werden Pilze und Brokkoli besonders würzig und passen gut zu Reis oder Bulgur.

*: Quelle: Eltern-Zeitschrift 11/95; gepostet von Annette Bay

Stichworte: Brokkoli , Pilz , Salat , Schwanger , Stillend , Kalt , Hauptmahlzeit , P1