Hondos Rezepte

Admin · Verfasst am: 24.12.2003 11:05:09 Titel: Gemüsecurry mit Sprossen und Tofu

Zutaten Für 4 Portionen

250 Tofu
500 g Tomaten
1 dünne Stange Lauch
1 dünne Stange Staudensellerie
2 Schalotten
2 Knoblauchzehen
500 g gekeimte Mungobohnen
2 El. Maiskeimöl
350 g Joghurt
1/2 Tl. Gelbwurz (Kurkuma)
Kreuzkümmel (Kumin)
1/2 Tl. gemahlener Koriander
1/2 Tl. gemahlener Kümmel
1/4 Tl. Cayennepfeffer
1/2 Zitrone
Salz
2 El. gehackte Petersilie

Zubereitung

Den abgetropften Tofu in Würfel von 1 cm Kantenlänge schneiden. Die Tomaten häuten und achteln. Den Lauch und den Sellerie putzen und in 2 cm breite Stücke schneiden. Die Schalotten halbieren, die Knoblauch hacken. Die Mungosprossen abspülen.
Das Öl in einem Schmortopf erhitzen. Den Tofu darin rundherum anbraten. Die Schalotten und den Knoblauch hinzufügen und nur kurz mitbraten. Die Gemüse, die Sprossen, den Joghurt und dir Gewürze daruntermischen. Alles einmal aufkochen und zugedeckt bei schwacher Hitze 10 Minuten garen. Inzwischen von der Zitrone ein hauchdünnes Stück Schale abschneiden und in feine Streifen schneiden. die Zitrone auspressen. Das Curry mit Salz und dem Zitronensaft abschmecken, mit der Zitronenschale und der Petersilie bestreuen und servieren.
Dazu paßt Naturreis.
Info: pro Portion 1100 kJ / 260 kcal; 15 g Eiweiß; 14 g Fett; 15 g Kohlenhydrate; 3 g Ballaststoffe

**: Gepostet von Halt Enid

Stichworte: Vegetarisch , Gemüse , Sprosse , P4