Hondos Rezepte

Admin · Verfasst am: 24.12.2003 11:02:25 Titel: Indischer Fischcurry

Zutaten Für 4 Portionen

4 Scheiben Fischfilet (ca. 800 g)
Essig
Salz
Pfeffer
2 Zwiebeln
500 g Tomaten
1 Bd. Petersilie
2 El. Öl
1 El. Curry (ca.)
Salz
1 Tl. Zucker

Zubereitung

Fischfilet säubern, säuern. Zwiebeln in ganz feine Würfel schneiden oder reiben. Tomaten mit kochendem Wasser überbrühen, häuten, halbieren, die Kerne herausdrücken, Tomaten und Petersilie feinhacken.
2 El. Öl in einer Pfanne erhitzen, die Zwiebeln auf 2 oder Automatik-Kochplatte 4-5 unter Rühren ca. 2 Minuten glasig dünsten, Tomaten und die Hälfte der Petersilie zugeben, 5 Minuten dünsten, dann Curry darüberstreuen und weitere 5 Minuten dünsten. Es muß eine dickliche Masse entstehen, mit Salz und Zucker abschmecken.
Fischfilet salzen und pfeffern, in eine Auflaufform legen, dick mit der Tomatenmasse bestreichen. Form mit einem Deckel oder Folie schließen und im Backofen ca. 40 min. garen. Anschließend mit der restlichen Petersilie bestreuen.
Schaltung: 200-220°, 2. Schiebeleiste v. u.
170-190°, Umluftbackofen Beilagen: gemischter Salat und Salzkartoffeln oder körnig gekochter Reis.
158 g Eiweiß, 32 g Fett, 28 g Kohlenhydrate, 4576 kJ, 1092 kcal.

*: Quelle: Winke & Rezepte 10 / 94; der Hamburgischen Electricitätswerke AG

Stichworte: P4 , Fischfilet , Indisch